Préparation physique: pour les sports de combatEditions Amphora, 2006 - 175 pages Ce manuel traite de la préparation pour les deux grandes familles de sports de combat et d'arts martiaux : les sports de percussions (karaté, taekwondo, boxe française, full-contact, boxe thaïlandaise...) et ceux de préhension (judo, lutte, ju-jitsu...). L'objectif de l'auteur est de présenter l'ensemble des composantes de la préparation physique spécifique à ces sports dans un ouvrage facilement exploitable. Il détaille et explique très clairement, pour chacun des thèmes, les connaissances théoriques fondamentales. Il en propose par la suite une mise en application concrète grâce à des programmes, des séances et des exercices adaptés aux différents objectifs. Ce manuel pratique et accessible apporte l'ensemble des informations essentielles pour une préparation physique de qualité, aussi bien pour améliorer ses performances que pour éviter d'éventuelles blessures. |
Table des matières
Effet de lentraînement | 15 |
La force | 23 |
Le travail de force en fonction des disciplines | 31 |
Les abdominaux et la musculation | 64 |
Les étirements la souplesse et léchauffement | 71 |
Léchauffement | 81 |
Lendurance | 101 |
Le développement de lendurance de base | 108 |
La La récupération | 133 |
La nutrition | 141 |
Léquilibre de la flore intestinale | 150 |
Expressions et termes fréquents
20 secondes acides action active adapté aérobie appelé apport athlètes augmentation avant bas-ventre base blessures bras capacité cardiaque chapitre charge circuits compétition consacré contraction corps course court cycle D'autre Debout développement devra différentes disciplines doit durée effectuer effet Enfin entraînement étirements Exemple exercices façon fatigue favoriser fibres fonction fondamental footing force forme forte Gardez générale genoux glucides graisses gras hanche important intensité jambe jours l'athlète l'échauffement l'entraînement l'exercice l'organisme lactique lent long maintenir maximale maximum meilleure ment métabolisme méthode mètres minutes mouvement moyen muscle musculaire niveau nombre objectifs passer pendant performance période permet permettre phase pied place plyométrie poids Pompes position possible pourra pratique première préparation physique processus programme progression puissance qualités quatre rapides récupération renforcement rentré répétitions repos reps réserves rester Saut séance semaine sera seront seule souplesse souvent spécifique sportif sports de combat suivants surtout système test tion Travail technique type utiliser vitesse