L' Autocompassion: Une méthode pour se libérer des pensées et des émotions qui nous font du malOdile Jacob, 7 mai 2013 - 400 pages « Remue-toi », « Ne t’apitoie pas sur toi-même »... Quand vous êtes anxieux, triste, en colère ou que vous vous sentez très seul, entendez-vous parfois une voix intérieure qui vous critique ? Que se passerait-il si, au lieu de vous battre contre vos émotions négatives, vous les acceptiez ? Christopher Germer a appris cette leçon paradoxale durant sa longue carrière de thérapeute et de praticien de la pleine conscience : nous voulons tous éviter la douleur, mais c’est en l’accueillant et en répondant avec compassion à nos imperfections, sans nous juger et sans nous faire de reproches, que nous avançons sur la voie de la guérison. Ce livre de sagesse montre de manière très convaincante le pouvoir de l’autocompassion et vous offre des stratégies nouvelles, et scientifiques, pour vous donner les moyens de l’appliquer dans votre vie. Vous y apprendrez des techniques concrètes pour vivre davantage dans le moment présent — et tout particulièrement lorsque surgissent en vous des émotions négatives et difficiles à supporter. Pour vous faire du bien et être bon avec vous-même quand vous en avez vraiment besoin. « Un livre fondamental qui met en lumière la grande synergie entre la pleine conscience et la compassion. » Jon Kabat-Zinn. Christopher K. Germer est psychologue clinicien et professeur de psychologie clinique à la Harvard Medical School. C’est l’un des membres fondateurs de l’Institute for Meditation and Psychotherapy dans le Massachusetts. |
Table des matières
Préface de Christophe André | 13 |
Avantpropos de Sharon Salzberg | 23 |
Introduction | 25 |
PREMIÈRE PARTIE DÉCOUVRIR LAUTOCOMPASSION | 33 |
DEUXIÈME PARTIE LA PRATIQUE DE LA BIENVEILLANCE | 179 |
TROISIÈME PARTIE PERSONNALISER LAUTOCOMPASSION | 257 |
ANNEXES | 321 |
Notes et références bibliographiques | 357 |
| 377 | |
Remerciements | 387 |
Crédits | 391 |
Expressions et termes fréquents
accepter aimer attention avez besoin bonheur Bouddha bouddhiste Buddhaghosa c’est c’est-à-dire c’était cerveau chapitre chose cœur colère commencer compassion connecter connexion corps cortex préfrontal d’abord d’autres d’avoir d’en d’entre d’être d’éviter d’une dalaï-lama doucement douleur émotionnelle émo émotions pénibles émotions positives éprouvez esprit essayez êtes exercice façon focaliser gens heureux instant j’ai Joseph Goldstein jusqu’à l’acceptation l’aide l’amour l’attention l’autocompassion l’égard l’émotion l’esprit l’expérience l’idée l’instant présent l’intérieur l’on l’une lorsqu’il malaise mantra Meditation méditation de bienveillance méditation en pleine méditation metta ment mental Mindfulness minutes n’avez n’est n’était n’importe Neff neurones miroirs niveau passe patients pensées Personality personne problématique personnelle peur peut-être peuvent phrases de metta physique pleine conscience pouvez pratique de l’autocompassion problèmes psychologie psychothérapie qu’elle qu’il qu’on qu’un relation respiration ressentir s’agit s’est s’était s’il s’ouvrir sensations Shambhala Sharon Salzberg sois en sécurité souffle souffrance souffrir stress surgissent système limbique thérapie tion tonglen train veillance visualiser vous-même