Etirement & renforcement musculaire : santé, forme, préparation physique : 250 exercices d'étirement et de renforcement musculaire : amélioration de la souplesse et développement de la force en douceurEditions Amphora, 2011 - 319 pages Déjà vendu à plus de 80 000 exemplaires, cet ouvrage est devenu une véritable référence, aussi bien pour les personnes soucieuses de préserver leur santé et d'entretenir leur forme, pour les sportifs souhaitant organiser leur préparation physique spécifique, que pour les encadrants et les étudiants à la recherche de mises en situation multiples. Pour chaque groupe musculaire, découvrez un large choix d'exercices pour vous assouplir et vous muscler en douceur et sans matériel. Vous pourrez concevoir des séances adaptées à votre potentiel et à vos objectifs grâce à une classification en trois niveaux de difficulté. Les atouts de cette nouvelle édition ? Un format plus compact et plus pratique, une mise en page plus aérée, et un accès aux informations facilité, chaque exercice étant présenté sur une pleine page. |
Expressions et termes fréquents
15 secondes abdominale ADDUCTEURS Allongé antéversion assurent la motilité AUTOMANIPULATION B ÉTIREMENT B RENFORCEMENT Biceps bras chaîne musculaire cheville CONTRACTION ISOMÉTRIQUE coudes crural cuisse d'étirement Deltoïde doigts DORSAL Éditions AMPHORA environ 6 secondes épaules basses ÉTIREMENT DES MUSCLES ÉTIREMENT DES PECTORAUX ÉTIREMENT NIVEAU EXERCICE 1 ÉTIREMENT EXERCICE 12 Expirer pendant EXTENSEURS fibres flexion Garder la nuque Garder le bassin Garder les épaules genoux GLOBALES NIVEAU HANCHE iliaque INHIBITION RÉCIPROQUE inspirant interne ISCHIO-JAMBIERS ISCHIOS ISOMÉTRIQUE jambe fléchie jambe tendue Jumeaux du triceps l'arrière l'expiration lentement mains Maintenir la position membre inférieur méthodes muscle strié Muscles qui assurent MUSCULAIRE DES FESSIERS myofibrilles NIVEAU A CONTRACTION NIVEAU A ÉTIREMENT NIVEAU A RENFORCEMENT NIVEAU B oblique Os iliaque partenaire poignet Possibilité pression Psoas QUADRICEPS réaliser relâchement RENFORCEMENT MUSCULAIRE NIVEAU Répéter répétitions rétroversions du bassin rotation externe SPINAUX sportif sternum sujet supinateur talon Tendon tensions Triceps brachial Variante de l'exercice Veiller à garder yoga